أعيد طبع هذا المقال من هذا الموقع ، لمزيد من التفاصيل ، يرجى الرجوع إلى هذا بلوق. https://www.artofmanliness.com/articles/garage-vs-commercial-gyms/

نسيت القاعدة الأولى لـ Fight Club ("أنت لا تتحدث عن Fight Club."). أنت ذاهب لكسر كل الوقت. سوف تتحدث في حفلات العشاء ، وستقوم بمشاركة النصائح والمشورة مع أعضاء النادي ، وعليك أن تشرح للجيران الفضوليين السبب الذي يجعل الرجال البالغين ينبضون على بعضهم البعض في طريقك. لا ، بدلاً من ذلك ، ركز على قاعدة أكثر أهمية بكثير من نادي القتال: لا تتعرض للضرب. أن تكون رجل حقيقي، الدفاع هو كل شيء ، لا سيما عند التعامل مع الهواة. لا تريد إصابة أي شخص ، لذلك أولاً وقبل كل شيء ، ستحتاج إلى مواصلة يديك.

أنا أول عرض للملاكمة من قبل جامعة نوتردام البنغال بوتس. كنت طالبًا بطيئًا غير متواضع من طلاب الدراسات العليا يحاول مواكبة الطلاب الجامعيين الشباب. كنت ، أنا متأكد ، واحدة من أسوأ الملاكمين في تاريخ البرنامج. لكن مهاراتي في الملاكمة لم تكن مهمة تقريبًا بقدر أهمية التدريبات ذاتها: ساعتان مرهقتان ، خمسة أيام في الأسبوع ، من تمارين الضغط ، الاعتصامات ، الركض ، القفز على الرافعات ، والسباق. دفعتني هذه التدريبات إلى حدودي المادية وساعدتني في إيجاد روح قتالية - اكتشاف لا يقدر بثمن. وما وراء التدريبات ، لا شيء يوقظ الروح بقدر ما لكمة جيدة للفك.

بعد سنوات وجدت نفسي في صالة الألعاب الرياضية ، وأحاول أن أبقى في حالة جيدة ، وأمارس نفس التدريبات المملة التي نراها جميعًا متكررة في كل صالة رياضية: كرس مقاعد البدلاء ، وتجعيد الشعر ، وقرفصاء. كل المعتاد ، الروتينية مملة. بعد ذلك ، قررت بعض الأصدقاء أن نجتمع ونضرب بعضنا البعض ، واستيقظت العاطفة القديمة. حتى لو لم تصبح خبيرا في علوم حلوة، تفضل لنفسك ، واجتمع لكمة لكمة أصدقائك.

ما يعلمنا القتال

الملاكمة هي وسيلة رائعة للبقاء في الشكل. فوائد القلب من التدريب (القفز على الحبل والرافعات القفز) رائعة ، ولا شيء يحصل على ضخ القلب مثل جلسة السجال جيدة. قد تكون أفضل كمية من الطاقة التي تنفقها على تحريك ساقيك ومحاولة التفوق على خصمك. بالإضافة إلى الفوائد الصحية الواضحة ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى لبدء نادي القتال. وهنا عدد قليل:

احتفال غرائز الحيوان الخاص بك: الرجال السلكية للقتال، ولكن نادراً ما نحصل على فرصة في العالم الحديث. الملاكمة ، كما همنغواي يعرف ، هو دعامة الرجولة - وسيلة للرجال للاستمتاع بالمنافسة وتجربة ، بطريقة ما ، غرائزنا البدائية أثناء وجودهم في بيئة آمنة نسبيًا ومنظمة.

الالتزام: القيام بأي شيء ، أسبوعًا بعد أسبوع ، يتطلب التزامًا. وعندما يتطلب هذا الالتزام أن تثق في وجهك ... تحدث عن التفاني. سواء أكنت على عاتقك التزامات العمل أو الأسرة ، إذا كان المطر أو الثلج يتساقط ، إذا كنت متعبًا أو كان انتباهك في مكان آخر ، ستجد أنه من المستحيل تقريبًا التخلي عن نادي القتال. عندما تكون مجموعة من الرجال على استعداد للوقوف في المرآب الخاص بك ، في درجات حرارة دون الصفر ، والقفازات - حسنًا ، كيف يمكنك أن تقول لا لذلك؟

التغلب على الأعصاب: هل شعرت بالتوتر قبل عرض تقديمي كبير في العمل ، أو قبل الامتحان النهائي في المدرسة؟ سوف يعلمك Fight Club أن تحافظ على هدوئك أثناء المواقف شديدة الخطورة ، لأن Fight Club يحاكي أعلى المخاطر. قد لا يقترب نادي القتال الودي أبدًا من الموقف النهائي المتمثل في الموت أو الموت ، ولكن حتى أثناء جلسة السجال غير الرسمية ، تتولى نفس غرائز القتال أو الطيران. إن تعلم إدارة خوفك والبقاء هادئًا في الحلبة سيعلم بقية حياتك. في المرة القادمة التي تدخل فيها اجتماعًا ، ستعرف كيفية التمسك والتحرك ، وستتذكر أن تلمس القفازات في النهاية.

تواضع: الملاكمة سوف تحرج الجحيم منك. أنا هنا أفقد في قتال البنغال الأول. لا يمكننا جميعا أن نكون فائزين. في بعض الأحيان ، نحن غارقون في بعض الأحيان ، إنه حظ الحظ في بعض الأحيان. في كثير من الأحيان ، على الرغم من أن الخسارة هي خطأنا ، بسبب عدم الاستعداد. في كلتا الحالتين ، من المهم أن تحصل على ركل مؤخرتك من وقت لآخر. تعرف على ما يعنيه الحصول على طرق ، ثم انتقل إلى الزاوية الخاصة بك واكتشف السبب. إذا كنت تفعل Fight Club بشكل صحيح ، فسوف تخسر - حتى لو كانت الخسارة تعني لكمة واحدة فقط. تواضع نفسك.

صداقة حميمة: أنت لا تعرف حقا رجل حتى تم تداول الضربات. إنها أفضل طريقة لختم الصداقة حقًا. يمكنك معرفة ما هم قادرون على أخذه ، والقضاء عليهم ، وما الذي يمكنهم إيقافه. سلسلة كاملة من العواطف واضحة في كل جلسة السجال ، وصولا إلى كل لكمة. ولكن الشيء الأكثر وضوحًا ، عندما تلمس القفازات في النهاية ، هو مدى اهتمامك واحترامك لبعضكما. إنها طريقة تقريبًا للقول: "إنني على استعداد للسماح لك بضربني وما زلت أذهب للمضرب نيابة عنك". تخيل مدى ولاء صديق يولد.

إجهاد تخفيض: في صميمنا ، نحن حيوانات. نحن بحاجة إلى إطلاق شيء بدائي. حتى في جلسة التنافس منخفضة الكثافة ، فإن الضرب (أو الضرب ، صدق أو لا تصدق) يجعل كل ضغوطات اليوم تزول - حرفيًا تزيل القلق تمامًا. في الحلبة أنت وخصمك وكل شيء آخر يتلاشى في الخلفية. لن تواجه ساعة أكثر هدوءًا مما كانت عليه في نادي الريح بعد Fight Club.

حشد القوات

الملاكمة ليست للجميع. ابحث عن مجموعة صغيرة من اللاعبين (4-6) الذين يتمتعون بصحة جسدية متشابهة ، والذين يتمتعون بالحنان الكافي لأخذ لكمة دون حقد ، وشجاع بما يكفي لرمي لكمة دون الشعور بالذنب. هذه الأنواع من الرجال ، بشكل مدهش ، قليلة ومتباعدة. قد يكون توحيد المجموعة هو أكثر المعارك تحديا

إذا كنت عديم الخبرة ، فابحث عن مدرب في المنطقة يمكنه أن يعلمك تقنية الملاكمة المناسبة ، بالإضافة إلى تعيين توقعات لكثافة جلسات التدريب الأسبوعية. فقط عشر جلسات مع مدرب جيد سوف تحصل على الركض. بمجرد أن تتمكن من الحفاظ على التدريبات عالية الجودة بمفردك ، أعِد المدرب الخاص بك مع تحسين مهاراتك ، للحصول على مشورة دقيقة وكاختبار للتأكد من أنك تتمتع بمستوى معقول من الشدة.

تجهيز الصالة الرياضية الخاصة بك

نادي القتال ليس عرض أزياء. لا تحتاج إلى الكثير للبدء - القفازات وأغطية الرأس التي تحمي العظام المدارية وأبواق الفم والحقيبة الثقيلة يجب أن تكون كافية. بصراحة ، للبدء فعلاً ، لست بحاجة إلى أكثر من مجرد عدد قليل من اللاعبين والاستعداد للقيام بعمليات دفع.

كما تحصل أكثر جدية حول تحويل المرآب الخاص بك إلى صالة الألعاب الرياضية المنزل قد تستثمر في كرة الدواء لتمرينات الفريق ومنصات عمل القفازات وحصائر الجرش وحبال القفز وحبل المعركة وحانة السحب. اللف اليد والشريط ضروريان أيضًا لحماية المفاصل والمعصمين أثناء جلسات السجال وأعمال الحقائب. وإذا كنت تعيش في ولاية باردة مثل عزيزتي ميتشيغان ، ففكر في شراء سخان فضاء لمرآب السيارات الخاص بك. الشتاء يجب ألا يمنعك من العمل.

ستجد معظم ما تحتاجه في العنوان MMA أو في متجر للسلع الرياضية المحلية.

التدريب مع الأصدقاء ، واللكم أصدقائك

للتمتع بجميع المزايا الصحية والعقلية لـ Fight Club ، احتفظ بكثافة عالية قدر الإمكان للتمرين الكامل ، في مكان ما بين ساعة وساعة ونصف ، لرجل يتمتع بصحة جيدة جيدة.

تسخين: للبدء ، كفريق واحد ، قم بالتناوب معًا من خلال دائرة من حبل القفز (تدوير 100) ، وأزرار الدفع (20) ، والجرش (25) لجولات كاملة من 10.

تمتد: اتبع هذا الاحماء الأولي مع امتداد جيد للرقبة والظهر والساقين والمعصمين والكتفين للتحضير لدائرتك الثانية.

تدريب الفريق: بالنسبة إلى دائرتك الثانية ، إنها تمرين فريق آخر. ثلاث جولات كاملة من التمارين (مثل تمريرات الصدر) مع كرة دواء 15 ، وسحب وتشذيب الذقن ، 60 ثواني من حبل المعركة ، وأثقال الركبة ومسارات الدب ، وجولات 60 الثانية على الكيس الثقيل ، الفضاء والمعدات تسمح.

السجال: الآن بعد أن أصبح لديك عرق كامل ، والآن بعد أن أصبحت ذراعيك جيدة ومتعبة ، فقد حان الوقت لكمة أصدقائك. مرة أخرى ، تعد المحافظة على يديك هي المهارة الأساسية لأي ملاكم. المفتاح هو عدم الحصول على ضرب. سوف تصبح هذه الحقيقة واضحة بشكل صارخ بعد أن تضرب عدة مرات. ابدأ بثلاث جولات من 1-2 دقيقة ، مع راحة 1 دقيقة بين الجولات. ستندهش من السرعة التي ستفشل بها ساقيك ، والمدة التي يمكن أن تدوم فيها دقيقة. اعمل في طريقك حتى جولات 3 دقيقة مع مرور الوقت.