اسمحوا لي أن أعيد إليك الوضع المعتاد الذي تجده في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية التجارية. تستيقظ أو تصل إلى المنزل من المكتب ، وتغير إلى ملابس التمرين ، وتجمع كل الأشياء التي تحتاجها (المكملات ، والأحذية ، ومُهزِّج البروتين ، وما إلى ذلك) في حقيبة الجمنازيوم الخاصة بك وتوجه إلى خارج الباب. تقفز إلى سيارتك ، ومثل العديد من الأشخاص الذين يعيشون في بيئة حضرية مزدحمة ، تضرب حركة المرور بضع دقائق في رحلتك. أنت جالس ، في انتظار تبدد السيارات حتى تتمكن من تحقيق الهدف الكبير الذي حددته لنفسك من خلال التمرين. دقائق 30 ، 4 بالقرب من التصادمات ، والانهيارات العقلية 2 في وقت لاحق ، تصل إلى وجهتك. يمكنك الاحماء أثناء انتظار الرجل الذي يقوم بتجعيد العضلة ذات الرأسين في الحامل والرفوف القرفصاء فقط في مرفق 20,000 قدم مربع المرصع بخطوط لا نهاية لها من المطاحن والإهليليجيات. أخيرًا تتسلل إلى الحامل ، وتؤدي دور القرفصاء الخاص بك بينما تتخلص من ذلك الشخص الذي يقدم لك نصيحة بينما تقوم بالتبشير بمزايا اليوغا على رفع الأثقال. أخيرًا ، لقد انتهيت من جلستك (بعد ساعتين) وقيادة 30 دقيقة إلى المنزل لتناول الطعام.

هل هذا الصوت مألوف؟

الآن ، اسمحوا لي أن أشاطركم ما تبدو عليه جلسة التدريب النموذجية بالنسبة لي والآلاف الآخرين الذين حرروا أنفسنا من سباق الفئران لعضوية الصالة الرياضية.

أرمي بعض السروال القصير - بنطلون رياضي وغطاء رأسية إذا كان باردًا ؛ لا قميص إذا كان دافئًا - واخرج إلى مرآب سيارتي. أمشي على نظام الاستريو الخاص بي وأرتدي بعض الإيقاعات اللطيفة للحصول على ذهني الصحيح أثناء عملية الاحماء. يجلس القرفصاء في القائمة ، لذلك أنا أرفف شريطي (الشريط الذي أستخدمه أنا وأصدقائي فقط هو الأفضل من كل شريط في صالة الألعاب الرياضية اعتدت أن أدفع 70 / شهريًا للحضور) وأبدأ في زيادة الحمل بشكل متزايد. أنا في مجموعتي الأولى ، لذا أقوم بتشغيل بعض Dave Mustaine ، وقم بلف مفتاح الصوت إلى 11 ، وأذهب إلى العمل. بعد ما يقرب من ساعة ، أختتم الاعتداء على جسدي ، وقم بالسير على أقدام 10 داخل منزلي إلى الجهاز الأكثر الابتنائية في الكون المعروف - الثلاجة - وهو يهز البروتين ، وينعكس على العمل الشاق المنجز.

بعد قراءة ذلك ، من المرجح أنك تفكر في نفسك ، "يا رجل! هذا يبدو لطيفا ، ولكن. . "" لكن ". الكلمة الأكثر ضررًا لمهمة أي رجل. "لكن ليس لدي المال ".

أنا هنا لمساعدتك في ذلك. سأريكم اليوم كيفية بناء صالة ألعاب رياضية منزلية بميزانية محدودة ، وكيف يمكنك تحمل نفقاتها أكثر مما تعتقد. بحلول الوقت الذي ننتهي فيه ، سوف تتساءل عن سبب عدم التبديل في وقت أقرب.

كيفية بناء صالة ألعاب رياضية منزلية بتكلفة أقل من 1,000: المعدات الفعالة والصديقة للميزانية التي نوصي بالبدء بها

دون شك ، يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية باهظة الثمن. في الواقع ، رأيت أن الناس ينفقون ما يزيد عن $ 50,000 لتثبيت صالة رياضية كاملة التجهيز في مرآبهم. ولكن ، فقط لأن بعض الأشخاص يقررون إنفاق الكثير على العمل في المنزل ، لا يعني هذا أنه ضروري أو فكرة جيدة.

الحقيقة هي أنه من الممكن إنشاء صالة رياضية منزلية فعالة بأقل من 1,000 $.

تحتاج حقًا إلى بعض القطع الأساسية من المعدات للبدء. نقترح ما يلي ، بغض النظر عن هدفك ؛ سواء كنت تبحث عن فقدان الوزن أو اكتساب العضلات ، يمكنك رؤية النجاح باستخدام هذه العناصر:

• الحديد الاولمبي
• رف القرفصاء مع شريط السحب
• لوحات الوزن (المطاط أو الحديد اعتمادا على ميزانيتك)
• مقاعد البدلاء شقة
• القفز على الحبل

هناك المئات من القطع الإضافية التي يمكن أن نوصي بها ، ولكن فقط بعد تلبية هذه الأساسيات.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على هذه القطع الأساسية لمعدات الصالة الرياضية المنزلية بميزانية محدودة ، فأنت تريد شراء أشياء فعالة في آن واحد وتوفر مجموعة متنوعة من الاستخدامات المختلفة. ومع ذلك ، فإن الشراء بميزانية لا يعني أنك تشتري معدات رخيصة الثمن. ستتسبب المعدات الرخيصة الثمن في تقليل الرضا ، واستخدام أقل ، واحتمال أكبر للإصابة ، وقيمة أقل لإعادة البيع ، وفرصة أكبر في شراء بدائل. لحسن الحظ ، نظرًا لوجود عدد أكبر من معدات الصالة الرياضية (يرجع ذلك إلى حد كبير إلى مجتمع الصالة الرياضية المرآب المتزايد) الذي يتم شراؤه الآن أكثر من أي وقت آخر في التاريخ ، يمكنك الحصول على معدات جيدة بشكل لا يصدق بأسعار كبيرة.

نعرض أدناه توصياتنا الخاصة بالعلامة التجارية / المنتجات التي تفي بهذا المطلب لكونها ذات جودة عالية وصديقة للميزانية:

الحديد الاولمبي

The Olympic barbell هو قطعة من المعدات التي نوصي أن تكون أعلى جودة في المعدات في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. من المرجح أن تستخدم الحديد أكثر من أي قطعة أخرى من المعدات ، وهناك اختلافات كبيرة ، سواء في الأداء والمتانة ، بين الحديد عالي الجودة وقضبان الصلب الرخيصة التي وصفها بعض الشركات المصنعة بأنها الحدائد.

إن الحديد الذي نوصي به لمعظم الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يركزون على القرفصاء والرفعة المميتة ومقاعد البدلاء والصحافة العلوية هو أوهايو باور بار من روغ فيتنس. يتميز OPB بعمود قوة الشد 29MM ، 205K PSI مع عملية تخريش قوية ، وخردة مركزية ، وعلامات تدريبات لرفع الأثقال ، ونظام دوران جلبة برونزية وكل ذلك تحت 300 $ (حتى كتابة هذه السطور). جميع المواصفات المذكورة أعلاه قد تبدو مثل رطانة (يمكنك معرفة المزيد عن تشريح الحديد والمصطلحات هنا) ، ولكن عليك أن تعلم أنها عبارة عن حلاق يمكنه أن يأخذ أي شيء تقريبًا يرميه ، وهو مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية ، ويأتي بضمان مدى الحياة ؛ هذا هو الحديد الذي ستتمكن من استخدام حياتك كلها ، وربما حتى تنقل إلى أحفادك.

إذا كنت ترغب في الحصول على شريط أرخص بعض الشيء ويتميز بعمود أرق بالإضافة إلى عدم وجود عريشة مركزية (تشعر بتحسن في القرفصاء الأمامي والصحافة العلوية بسبب عدم تجعيد العقدة إلى الذقن) ، فإننا نقترح FringeSport Wonder Bar V2. يعتبر Wonder Bar V2 عبارة عن حديد مستورد رائع يمكن شراؤه وشحنه إلى باب منزلك مقابل 200 $. يحتوي Wonder Bar على فولاذ ذي قوة شد عالية ، وخروة متوسطة العدوانية ، ونظام تدوير البطانات البرونزية ، وضمان مدى الحياة.

رف القرفصاء مع شريط السحب المرفقة

رف القرفصاء هو محور كل صالة رياضية منزلية تقريبًا. إنه المكان الذي ستجلس فيه القرفصاء والصحافة والقيام بالعمليات الجراحية وعدد لا يحصى من التمارين الأخرى. سيسمح لك رف القرفصاء الجيد بالشعور بالأمان أثناء الاستخدام ، ويدوم لفترة طويلة للغاية ، ومع زيادة حسابك المصرفي ، سيقدم لك مرفقات مختلفة لزيادة تعدد استخداماتها. لحسن الحظ ، يمكن لمعظم رفوف القرفصاء في السوق اليوم التعامل مع أي وزن يمكنك رفعه الآن ، بالإضافة إلى أي شيء تخطط لرفعه في المستقبل. لهذا السبب ، لا نشعر بالحاجة إلى التوصية بمستوى عالٍ من الجودة كما نوصي بالحديد.

رف القرفصاء الذي نوصي به لمعظم الناس على الميزانية هو PR-1100 Home Gym Power Rack من ريب فتنس. يتميز PR-1100 بصمة 48 "x 47.5" بارتفاع 84 ". تتميز بسعة 1,000 LB كحد أقصى للوزن (أكثر من أي شخص يقرأ هذا من المرجح أن يحلم برفعه) ، ويأتي مع قضيب سحب متعدد القبعات ، ويحتوي على مرفقات اختيارية مثل مقابض سحب منسدلة ومقابض تراجع. بالإضافة إلى العناصر الوظيفية للحامل ، فإنه يأتي أيضًا بنسخة مسحوق أحمر أو أزرق اختيارية تبدو رائعة في أي صالة رياضية منزلية. على الرغم من أنه يمكنك إنفاق المزيد على رف القرفصاء ، إذا كنت على ميزانية ، فهذا خيار رائع يدوم لسنوات عديدة ، وله قيمة جيدة في إعادة البيع ، ويتمتع بسعر تنافسي للغاية بأقل من 250 $.

إذا كنت تريد حاملًا للقرف أكثر صلابة ، ويتميز بسمك أكثر سُمكًا ، ويوفر بعض الملحقات المختلفة ، فإننا نقترح إما حامل الطاقة Rogue R-3 or Rep PR-3000 رف الطاقة.

لوحات الوزن

نظرًا لأن لديك حاليًا ومكانًا لتعليق الحديد ، فمن المنطقي أن تشتري الأشياء لتعلقها على الحديد. تأتي لوحات الوزن بأحجام وألوان ومواد مختلفة ، ولكن بالنسبة إلى معظم الأشخاص ، فإن أفضل رهان لك هو العثور على بعض اللوحات الأولمبية الحديدية المستعملة ، من خلال Craigslist و Facebook Marketplace ومبيعات الفناء وما إلى ذلك.

إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة من لوحات الأوزان تساوي سعر الطلب ، فهناك بعض الخيارات بأسعار منخفضة يمكنك طلبها عبر الإنترنت. لألواح الحديد الجديدة على الميزانية ، فإننا نقترح كاب الحديد الأولمبية 2 بوصة لوحات الوزن. إنها رخيصة الحجم وذات حجم دقيق وتزن بالقرب مما تنص عليه وتتاح بسهولة. معظم ألواح الحديد الزهر مصنوعة من الحديد المصبوب وتأتي من مصانع مماثلة في الخارج ، لذلك لا توجد حاجة كبيرة لصاحب المنزل الرياضي العادي لقضاء أكثر من سعر لوحات CAP Barbell.

إذا كنت تخطط للقيام بأي مصاعد أولمبية مثل الخطف أو نظيفة ورعشة ، فإننا نقترح الحصول على لوحات الوفير. يمكن أن تصبح اللوحات الوفيرة باهظة الثمن بسرعة ، لذلك نقترح شراء ما يكفي لتلبية احتياجاتك من المصاعد الأولمبية ولوحة حديدية للباقي. أفضل لوحات الوفير التي نوصي بها لأولئك على الميزانية هي FringeSport لوحات سوداء الوفير. هذه مصنوعة من المطاط البكر ، ولها دقة دقيقة في الوزن ، ولن تفسد الأساس أو الحديد ، ويمكن أن يكون ثمنها بسعر معقول مثل اللوحات الواقية.

مقاعد البدلاء شقة

على الرغم من أن معظم الناس يربطون بين المنصة المسطحة وصحافة المقعد فقط ، مع ما يكفي من الإبداع ، فقد ينتهي الأمر في الواقع إلى أن يكون قطعة من المعدات متعددة الاستخدامات. لقد استعملت مقعدي المسطح في كل شيء بدءًا من مربعات القرفصاء ، وقفزات الصناديق ، والصفوف ، والقرفصاء المقسم ، والمزيد. ستوفر المقعد المسطح عالي الجودة منصة صلبة ، تكون على وشك 17 "من الأرض ، وتحتوي على وسادة رغوة قوية.

المقعد المسطح الذي نوصي به لأولئك الذين لديهم ميزانية هو AmazonBasics شقة الوزن مقعد. لقد اختبرنا متانتها وعلى الرغم من سعرها المنخفض (أقل من 50 $ حتى كتابة هذه السطور) فقد واجهت كل شيء تقريبًا. يتميز AmazonBasics Bench بأنه مستقر ، ويحتوي على غطاء مناسب للفينيل ، والأفضل من ذلك كله ، لن يكسر البنك.

حبل القفز

آخر قطعة من المعدات التي نوصي بها لأولئك الذين يتطلعون إلى بدء صالة رياضية منزلية ذات ميزانية هي حبل القفز. هذا قد يبدو سخيفا لأولئك الذين لم يستخدموا حبل القفز منذ المدرسة الابتدائية ، ولكن حبل القفز هو تكييف القاتل وجهاز التنسيق التي يمكن استخدامها لفترات زمنية طويلة وقصيرة. بالإضافة إلى الركض والركض والقفز ، يوفر لك حبل القفز البسيط وسيلة للاحماء وزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

يمكنك العثور على حبل القفز في أي مكان تقريبًا ، ولكن إذا كنت ترغب في طلب حبل قفزة رخيص عبر الإنترنت ، فيمكنك العثور على مثل حبل المرآب صالح PVC القفز على الحبل يعمل بشكل رائع لمعظم الناس. نقترح تجنب حبل السرعة والالتصاق بحبال PVC الأكثر سمكًا لأنها أكثر تنوعًا وأسهل لتعلم كيفية استخدامها.

بمجرد وضع الأساسيات الموصى بها لدينا في مكانها الصحيح ، يمكنك البدء في توسيع مجموعة التروس الخاصة بك عن طريق إضافة أشياء مثل الدمبل القابلة للتعديل ، Kettlebells, صناديق plyo، وقطع أخرى من المعدات التي تثير اهتمامك. قد ترغب أيضًا في الحصول على حصير كشك للحصان من متجر مستلزمات المزارع المحلي لحماية مؤسستك.

إن الاقتراح الذي نطرحه غالبًا فيما يتعلق بإضافة عناصر جديدة إلى الصالة الرياضية الخاصة بك هو البدء بالضروريات ، ثم تحديد هدف ، مثل التمرين أربعة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على التوالي ؛ بمجرد تحقيق هذا الهدف ، كافئ نفسك على شراء معدات جديدة. هذا يزيد من احتمال إكمالك للهدف ويمنحك مكافأة من شأنها أن تحفزك على مواصلة عادة التمرين!

القدرة على تحمل التكاليف المدهشة لصالة رياضية منزلية

إليك كيف ستقل تكلفة تكلفة توصياتنا أعلاه (باستخدام جميع الخيارات الأرخص ، ومتوسط ​​عدد لوحات الوزن اللازمة للبدء) (يتم تقريب الأسعار):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Home Gym Power Rack من Rep Fitness: $ 240
• AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 $
• كاب الحديد الأولمبية 2 بوصة لوحات الوزن: $ 350
• المرآب صالح PVC القفز على الحبل: 8 $

التكلفة الإجمالية: ~ 850 $

كما ترون ، من الممكن بناء صالة رياضية منزلية عالية الجودة وفعالة بأقل من 1,000 $. ويمكنك القيام بذلك لأقل من ذلك إذا كنت تشتري المعدات المذكورة أعلاه المستخدمة.

على الرغم من أن $ 1,000 قد لا يزال يبدو كثيرًا إذا كنت تبحث عن هذا الجوز تمامًا ، قارن هذه التكلفة بالدفع مقابل العضوية في صالة الألعاب الرياضية التجارية.

متوسط ​​تكلفة عضوية الصالة الرياضية هو 58 دولار في الشهر. (نعم ، توجد صالات رياضية $ 10 / شهر ، لكن ليس لديهم رفوف طاقة - فقط آلات Smith - وهي بعيدة كل البعد عن المثالية للتدريبات الفعالة.)

هذا يعني أنه إذا كنت تدفع حاليًا 58 دولارًا شهريًا للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وقمت بإلغائها لبدء صالة ألعاب رياضية منزلية ، فإن الأموال التي كنت ستنفقها على المستحقات الشهرية ستدفع الاستثمار في فترة تزيد قليلاً عن عام. وبعد ذلك الوقت ، سوف تبدأ في توفير المال شهرًا بعد شهر.

وهذا فقط هو المال الذي ستوفره لك الصالة الرياضية المنزلية على تكلفة العضوية وحدها. هناك طرق أخرى للتخلص من المستحقات الشهرية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية مما سيوفر لك المال أيضًا.

وفقًا  مسح من قبل MyProtein، يقضي الأمريكيون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ما متوسطه $ 155 / شهر على صحتهم ولياقتهم البدنية. لا يشمل هذا الرقم رسوم عضوية الصالة الرياضية فحسب ، بل يشمل أيضًا المكملات الغذائية والملابس والإكسسوارات المستخدمة في الصالة الرياضية وخطط الوجبات والمدربين الشخصيين.

هذه كلها أشياء يمكن تجنبها عند التمرين في المنزل. بالإضافة إلى تخطي رسوم العضوية ، يمكنك ارتداء أي ملابس تريدها لأنك أنت وأصدقاؤك هم وحدك الذين سيكونون في الصالة الرياضية الخاصة بك ؛ لا تحتاج إلى الكثير من المكملات لأنك على مقربة من الثلاجة مما يمكنك من تناول طعام حقيقي ؛ ويمكن الاستعاضة عن مشورة التغذية والتدريب التي تتلقاها من أحد المدربين إما بشركة برمجة / تدريب عبر الإنترنت مقابل أقل من ذلك بكثير ، أو استبدالها بالكامل بكمية كبيرة من المحتوى المجاني عبر الإنترنت. ناهيك عن أنك ستوفر أيضًا الغاز الذي كانت تستخدمه للقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية!

التمسك بالأموال التي توفرها ، أو استخدامها لإعادة الاستثمار في إضافة معدات إلى صالة الألعاب الرياضية الشخصية الخاصة بك ؛ حتى إذا ذهبت في المسار الأخير ، فلن تحتاج إلى إنفاق أكثر مما اعتدت على الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية تجارية.

خلاصة القول: يمكن بناء صالة رياضية منزلية بسعر رخيص ، وتكون في متناول يديك أكثر مما كنت تعتقد ؛ في غضون بضع سنوات (أشهر بالنسبة للبعض) بقيمة ما تنفقه بالفعل على عضوية الصالة الرياضية ، يمكنك الحصول على صالة ألعاب رياضية منزلية توفر لك تدريبات أفضل ورضا أكبر. والفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. من خلال التمرين في المنزل ، سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء التي تريدها ، سيكون مثالا رائعا لعائلتك، ويمكن أن يكون لديك أصدقاء يتدربون معك وقتما تشاء ، دون الحاجة إلى القلق بشأن نفاد تصاريح الضيف.